第37章周末特训
罗钊见大家对于实力提升的渴求太过强烈，知道这下给他们刺激得狠了，索性周末组织一个特训，让他们训过瘾。
清晨5点，天刚破晓，训练场的灯光亮起。队员们陆续到达，换上训练服，准备开始一天的训练。
虞夏边揉眼睛边打哈欠，“早啊，大家。新的一天又开始了。”
谢阑调整着手腕上的运动手环，“早，虞夏。看起来你还没完全睡醒呢。”
邱木正精神抖擞地做着热身运动，哈士奇的精力真是不同常人的旺盛，“虞夏你个小弱鸡，看看哥哥我！来吧朋友们，让我们用汗水迎接太阳！”
时沐深呼吸一口，感受清晨清新的空气，感觉每个毛孔都向清晨敞开了。
片刻后罗钊到达，给他们甩了一张训练表，众人看着罗钊制定的特训计划直呼魔鬼。
第一模块：跑步热身。
随着罗钊的一声哨响，队员们在罗钊的哨声下排成整齐的队列，准备起跑。他们的身影在朝霞的映照下显得充满活力。
罗钊站在队伍的最前方，他的目光坚定，步伐稳健。随着他的领跑，其他队员紧随其后，保持队形的整齐和步伐的协调。
过程中，罗钊大声提醒着队员们注意呼吸的节奏，“吸气深，呼气匀，找到自己的节奏！”
队员们在跑步中逐渐找到了彼此的节奏，他们的步伐开始同步，形成了一种无言的默契。这种默契不仅体现在跑步中，也是团队协作的基础。
跑步不仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨砺。随着跑步舒展身体，队员们的精神状态逐渐振奋起来。汗水沿着他们的脸颊滑落，但他们的眼神中闪烁着坚定和活力。清晨的微风拂来，伴着鸟鸣阵阵。他们的脚步声与清晨的鸟鸣和微风交织在一起，构成了一幅生动的画面。
当有队员感到疲惫时，罗钊会为他提供实时鼓励并设定小目标，比如超越前面的队员或是保持一定的配速。罗钊指着前方的标记，“看到那个标志了吗？我们下一目标就是它，加速！”于是众人又鼓起劲儿来向着小目标前进。
随着最后一圈的完成，罗钊吹响了结束的哨声。队员们逐渐放慢脚步，调整呼吸，感受着晨跑带来的成就感。
集体跑步不仅锻炼了230局队员们的体能，也加深了他们之间的团队精神和相互支持。这是他们修炼日常的重要一环，为一天的训练打下了良好的基础。
第二模块：技巧训练。
时沐站在训练场的一角，周围布置了防火结界，确保安全。他闭上眼睛，深呼吸，集中精神与体内的妖力沟通。
时沐低声念诵：“凤凰之火，听我召唤，展现你的力量。”
他的双手缓缓张开，一团火焰从无到有，从小到大，在他的掌心跳跃。时沐开始试着操控火焰，让它按照自己的意志变化形态。
他专注地调整火焰，嘴里念念有词，“要精准，要稳定，不能有一丝差错。”
他操纵火焰在空中划出复杂的图案，火鸟展翅高飞，火蛇蜿蜒盘旋。时沐的额头上渗出了汗珠，但他的眼神中都是进步的惊喜。
与此同时，虞夏在训练场的另一侧进行力量控制训练。她面对一排重力沙袋，这些沙袋可以根据她的需要调整重量。
虞夏紧握拳头来激活力量，“力量，来得更猛烈些吧！”
她挥动拳头，击打在最重的沙袋上，沙袋只是轻微晃动。虞夏需要控制自己的力量，不让沙袋摆动过大。
虞夏调整力度，再次出拳，“控制，控制，我要的是控制。”
她逐渐减小力量输出，让沙袋几乎不产生明显的摆动，但依然保持着足够的打击力度。这种训练对虞夏来说是个挑战，但为了230局破碎的几十张桌子着想，她决心要做好这项训练。
谢阑和邱木在完成自己的一小节训练计划后，来到了时沐和虞夏的身边看热闹。
谢阑在这边观察时沐的火焰，顺便还能提出一些建议，“时沐，你的火焰操控越来越稳定了。注意节奏，让火焰随你的呼吸而动。”
而邱木则向虞夏竖起大拇指，“虞夏，力量控制进步很大，继续保持！记住，力量的关键在于收放自如。”
谢阑和邱木看罢两人的训练状态，也备受鼓舞，匆匆喝了几口水，就投入到自己的训练中去了。
谢阑站在训练场的一端，他闭上眼睛，集中精神，感受着体内的妖力流动。他擅长幻化孔雀翎羽，将其作为武器攻击对手。花哨，但实用。
谢阑心中默念，“羽化万千，随心而动。”
他猛地睁开眼睛，双手快速挥动，空气中出现了无数绚丽的孔雀翎羽。这些翎羽在他的操控下，如同利箭一般，充满了冷峻的威势。
随着谢阑的一声低喝，翎羽如同数道散落的光芒，向训练场上的靶子飞去。它们在空中划出凌厉的弧线，精准地击中目标。谢阑不断调整翎羽的飞行轨迹和速度，力求每一次攻击都达到最佳效果。
与此同时，邱木在谢阑附近进行近身格斗训练。他的力量和敏捷性使他成为一名出色的近战战士。
邱木活动着筋骨，嘴巴还不闲着，“来吧，power！”
他与博士研发的训练机器人进行对抗，利用自己的力量和技巧进行攻击和防御。邱木的拳脚之间，每一次出击都充满力量，每一次躲避都敏捷灵活。
邱木在格斗中还不忘自我吹捧，“速度、力量，完美结合。不愧是我！”
他不断变换攻击方式，从拳击到踢腿，从摔跤到锁技。邱木在训练中不断寻找自己的战斗风格，力求在实战中能够迅速制服对手。
过了一阵子，时沐和虞夏在完成自己的训练后，也溜溜达达过来看看队友的情况。
时沐目不转睛地观察谢阑的翎羽，“谢阑的翎羽控制得太精准了，我也要学习如何让我的火焰更加精准。”
虞夏也认真观看邱木的格斗，“邱木的近身格斗技巧真厉害，值得我学习。”
谢阑在训练中还能抽空回应他们，抛了个媚眼，并且向邱木提供建议，“邱木，注意你的脚下步伐，灵活移动可以让你在格斗中占据优势。”
邱木爽快回应，“得嘞！”
罗钊在一旁看着他们热火朝天的样子，很是欣慰，“很好，你们都有进步。但不要忘了，技巧的提升需要身心的协调，保持专注，继续加油。”