第30章
第30章
1.练鸟功。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它的身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的，每次反复做10次，每天1～2次，这对治疗颈椎病很有好处。
起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海间，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。
2.学蛙泳。蛙泳在换气时颈部平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
打算穿露背装的女性要提前准备
作为一种潮流，露背装开始在女性的生活中蔓延开来，走在时尚前沿的你肯定也有想尝试的念头。不过，如果背部肌肤粗糙，那么这种想法恐怕就要搁浅了。只有背部皮肤光滑细腻才能演绎完美风情，否则只会让形象降级。
背部美容的关键：去斑点、粉刺和角质
背部肌肤几乎是全身最厚的，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成斑点、粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤品来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤后再涂抹芦荟汁。芦荟具有消炎杀菌、保湿收敛毛孔的功效。在深层洁背后涂抹芦荟汁，可以收缩毛孔。
另外，后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。和脸部、颈部不同，去除背部角质最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
注重后背的养生很重要
中医里很注重后背的养生，因为后背为阳，太阳寒水主之，所以很容易受寒。古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳，所以女士们在生活中要注意后背的养生，睡觉时掖好后背处的被子，尤其是小产、坐月子的女性。此外，捏脊是很好的后背养生法：取俯卧位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤，轻轻提起，从龟尾穴开始，边捏动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。居家时，可以让爱人帮你完成，既增进两人之间的感情，又可保健。
许多女性在工作时，身体往往保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动，就会变得疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫软地坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息，其实这种姿势给背部肌肉带来的负担，远超过正襟危坐。所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能增加背部肌肉的紧实度。
孩子后背打不得
这里要提醒妈妈们：孩子的后背是不可以轻易打的。也许是小宝宝顽皮不听话，也可能是因为他哭闹不止，耐不住性子的你可能会对着孩子的后背打两下。以后不要这样做了，因为五脏的很多经脉都集中在后背上，人的后背有许多成对的神经，打这里会直接影响到包括心脏在内的很多脏腑神经。
让身体曲线流畅无比——圆翘臀部的修炼
臀部可以说是身体曲线的黄金点，圆翘的臀部会带动身体曲线的窈窕，而如果臀部扁平松垮，身体曲线就会被拖垮。所以女士们一定要“闭关修炼”，打造完美曲线。
美臀要根据原因进行
有些女性臀部要么扁平无形，要么松弛没有弹性，还有的严重下垂，有什么解决方法吗？其实，如果你不是天生的臀部不完美，那肯定事出有因，美臀要根据原因来采取措施。
1.久坐造成的臀部问题
上班族女性，因久坐办公室，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。对于这类女性，可以试试这个提臀法：休息站立，或者等候公交车时，脚尖着地，脚后跟慢慢抬起，同时用力夹紧臀部，吸气，然后慢慢放下，呼气，坚持做就会见到成效。
2.长时间站立造成的臀部问题
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收紧臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“s”曲线大有好处。
3.饮食不当造成的臀部问题
造成臀部下垂的最重要诱因，从很大程度上来说还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的佳品。鱼肉可以紧致肌肤，常吃可以提臀。另外用橄榄油涂抹肌肤并按摩可以活肤除皱，可以取橄榄油少许，涂在臀部按摩5分钟，然后用水冲掉，不久你就会发现臀部肌肤变得既紧致又光滑。
4.斜坐造成的臀部问题