第16章瓦伦达效应

####一、来源

瓦伦达效应源自于一个真实的故事，关于美国著名的高空钢索表演者卡尔·瓦伦达（karlwallenda）。瓦伦达以其高超的走钢索技艺闻名于世，他在多年的表演生涯中从未出现过重大失误。然而，在一次至关重要的表演中，他不幸失足身亡。这次表演对于瓦伦达来说意义非凡，因为它不仅关系到他个人的声誉，还涉及到他所在杂技团的未来利益。因此，他在表演前极度紧张，不断对自己强调只能成功不能失败。这种过度关注结果的心态最终导致了他的失误和悲剧。心理学家将这种现象命名为“瓦伦达效应”，用以描述那些过分在意结果而影响表现的心理现象。

####二、简介

瓦伦达效应指的是在面对重要任务或目标时，由于过度关注结果而非过程本身，导致心理压力增大、表现失常的现象。这个效应提醒我们，在追求目标的过程中，应该保持一颗平常心，专注于事情本身而非其结果带来的影响。通过享受过程、减少对结果的过度担忧，我们可以更有效地发挥自己的潜力并取得成功。

####三、解析

1.**过于在乎外在因素**：在瓦伦达效应中，人们往往容易被外界的期望、评价或可能的结果所干扰。这些外在因素成为心理负担，导致个体在执行任务时无法集中注意力于实际行动上。例如，一个学生在考试前如果过分担心成绩不好会被父母责备、同学嘲笑，那么他的注意力就会从试卷内容转移到这些负面想象上，从而影响考试表现。

2.**心理暗示失败**：瓦伦达效应还揭示了自我暗示的强大力量。当个体不断暗示自己可能会失败时，这种消极心态会逐渐侵蚀自信心，并在潜意识里引导行为朝着失败的方向发展。相反，积极的自我暗示则能增强信心，提高成功的可能性。

3.**想得多做得少**：过度思考和担忧会导致个体在行动上显得犹豫不决或拖延。大脑为了减轻焦虑感，可能会选择逃避或拖延任务，而不是积极应对。这种行为模式最终会导致效率低下和成果不佳。

4.**动机与表现的关系**：根据耶克斯-多德森定律（yerkes-dodsonlaw），动机水平与工作效率之间存在倒u形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务完成，而过高或过低的动机都会降低工作效率。瓦伦达效应中的个体往往因为动机过强而陷入紧张状态，反而不利于正常发挥。

5.**克服方法**：

-**提高专注力**：将注意力集中在当前任务上，避免分心于无关因素。通过冥想、深呼吸等放松技巧来帮助自己保持冷静和专注。

-**积极暗示**：用积极的语言和思维来鼓励自己，如“我可以做到”、“我已经准备好了”等。这些正面信息有助于提升自信心和动力。

-**熟能生巧**：通过反复练习和准备来增强自己的技能水平和应对能力。这样即使遇到突发情况也能迅速作出正确反应。

-**调整心态**：接受失败是成功之母的事实，把每次尝试都看作是学习和成长的机会。保持一颗平常心去面对挑战和结果。

####四、生活中的举例

1.**教育领域**：许多学生在面对重要考试时会出现瓦伦达效应。他们过分担心考试成绩不好会影响未来的升学或职业发展，结果导致考试时紧张、焦虑，无法正常发挥。相反，那些能够保持平和心态、专注于复习过程的学生往往能取得更好的成绩。

2.**职场环境**：在工作中，员工可能会因为即将到来的项目汇报、晋升面试或重要会议而感到压力山大。如果他们过分关注结果的成功与否，就可能在准备过程中变得焦躁不安，影响工作效率和质量。而那些能够专注于工作本身、做好充分准备的员工则更有可能获得成功。

3.**体育竞技**：运动员在比赛前也会受到瓦伦达效应的影响。他们可能会因为对手的强大、观众的期望或自身的荣誉感而感到巨大压力。这种压力可能导致他们在比赛中出现失误或发挥不佳。然而，优秀的运动员通常能够通过心理训练和经验积累来克服这种效应，保持冷静和自信地应对比赛。

4.**艺术创作**：艺术家在创作过程中也可能遇到瓦伦达效应。他们可能会因为作品的重要性、观众的评价或市场的反应而感到焦虑和不安。这种情绪可能会阻碍他们的创造力和灵感的发挥。因此，艺术家需要学会放下对结果的执着，享受创作的过程本身，这样才能创作出更加真实和感人的作品。

5.**个人生活**：在日常生活中，我们也会遇到瓦伦达效应的情景。比如，一个人在公开演讲前可能会因为害怕出错或担心听众的反应而感到紧张不安；或者在面对重要的人生决策时（如换工作、搬家、结婚等），可能会因为对未来的不确定性而感到焦虑和犹豫。在这些情况下，我们需要学会调整自己的心态和期望值，专注于当下的任务和决策过程本身，而不是过分纠结于结果的好坏。