第27章注意生活小细节，养护卵巢事半功倍(2)

第27章注意生活小细节，养护卵巢事半功倍(2)

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少

相信大家对“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”这句话并不陌生。可是，又有多少人真正理解这句话的含义呢？又有多少人真正地按照这句话的要求去做呢？所谓“早餐吃好”，也就是说早上的饭一定要精细。俗话说：“一日之计在于晨”，人体在经过一夜的消化吸收后，到了早上，肠道处于一种空闲状态，这个时候的人体在十几个小时未进食的情况下急需补充大量的能量，所以早饭一定不能忽视，要多补充一些高热量、高蛋白的食物，早餐的量以占全天总进食量的30%～40%为宜。

很多人因为早上时间匆忙不习惯吃早点或者早点就是随便应付，这种做法是最不可取的。早饭是带动人体新陈代谢的一个催化剂，如果早上不吃饭，我们的人体还默认为处于睡眠状态，就会处于一种很慢的代谢状态，人体的消耗也处于一个比较低的水平，这样体内脂肪的燃烧就会慢很多，所以，不吃早饭不但不会减肥，反而会增肥。经研究显示，如果长期不进食早饭，就会增加血液的黏稠度，使得心脑血管疾病的发病率大增。

营养充足的早餐不仅能保证上午充足的精力，而且对人体健康也很重要。一般情况下，最佳的早餐进食时间为起床后的30分钟，这个时候人体对营养的吸收最活跃。早餐应进食一些富含蛋白质和淀粉的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、馒头、豆包、面包等。

所谓“中餐吃饱”，午餐在一天中所占的比例最高，进食量最好为全天量的40%～50%。中午吃饱是晚餐吃少的基础，午餐吃饱可以充分保证下午的工作和学习，在进行了一上午的工作后，人体需要补充一定量的营养。一般情况下，食物在体内经过2～4个小时就能够消化吸收，如果中午不进食，就会导致血糖降低，出现头晕、疲惫、精神不振的情况。很多人为了减肥而不吃午饭，这种做法是很不可取的，这样不仅不能起到减肥的效果，而且还会导致晚饭量增加，晚饭后我们一般运动量比较小，如果晚饭进食过多就会增加脂肪堆积，造成肥胖。此外，长期不进食午餐容易造成血管硬化，影响人体健康。

所谓“晚餐吃少”，即晚餐进食不宜过多。自古以来，民间就有“晚饭少一口，活到九十九”的说法，这句话是有一定的科学道理的。晚饭吃得过多除了上文论述的容易造成脂肪堆积引起肥胖外，还有其他一些弊端，最常见的是影响睡眠。晚上我们的活动量相对较少，晚饭进食的食物到睡觉时不能完全被消化吸收。人体在睡眠时各个脏器处于一种较微弱的工作状态，如果胃内还积存有大量的食物就会严重影响睡眠。所以，晚餐一定不能多吃。

调整生活节奏是养成良好饮食习惯的基础，很多年轻人喜欢熬夜，晚上不睡早上不起，有的甚至直接省略早餐，改为夜宵，就是这种不规律的饮食习惯成为我们健康的最大杀手。

别熬夜，确保在排毒黄金时间入睡

很多人都有熬夜的习惯，他们认为熬夜后只要在白天把睡眠时间补上就行了，这种想法是十分错误的。作息时间和健康有着密不可分的关系。晚上睡觉的时间其实是人体进行代谢和排毒的一个关键时期。

人体每个部位的健康都是和睡眠息息相关的，在合适的时间睡觉，能保养卵巢，也能保养其他器官，反过来，其他器官运行良好，对卵巢功能的维护也有很好的作用。

人体的重要脏器都有属于自己的排毒时间表，下面我就为大家详细介绍人体的排毒时间表。

一般情况下，晚上9：00－11：00的时候，人体的免疫淋巴系统就开始活跃了，这个时候淋巴系统进入排毒过程，我们需要营造一种轻松的环境，做好睡前的准备，如果这个时期还在进行繁忙的工作或运动，就会影响淋巴系统的排毒效果。

到了晚上11：00－1：00这段时间，就进入了肝脏排毒的黄金时期，肝脏是人体最大的解毒器官，通过肝脏的代谢功能，人体大部分的毒素都能够被排出体外。如果长期熬夜、疲劳和高压力很容易对肝脏的解毒功能造成一定的影响，这样就会造成体内的毒素堆积，从而出现一些亚健康状态。

凌晨1：00－3：00，胆开始工作，进入排毒状态，这个时候的人体应该处于熟睡状态，才能保证胆的有效排毒。

凌晨3：00－4：00，脊髓开始进入造血阶段，这个时候如果还在工作，就会对脊髓的造血功能产生一定的影响，容易出现贫血等症状。

凌晨4：00－5：00，是肺排毒的最佳时间，很多人可能都有体会，如果感冒咳嗽，经常会在这个时候咳醒，这就说明肺脏开始进行排毒，将积存在肺部的痰液和毒素排出体外，这个时候咳嗽虽然难受，但是最好不要使用止咳药物，因为使用止咳药物后就会影响肺脏的排毒功能，影响毒素的排出。

早上5：00－7：00，大肠开始排毒，这个时候我们会产生便意，这就说明大肠在进行排毒，这个时候是我们排便的最佳时机。

早上7：00－9：00，是小肠吸收营养物质最佳的时间，这个时候我们要摄入充足的营养物质，保证人体的需要。很多年轻人都有不吃早餐的坏习惯，不吃早餐不仅不能保证上午充足的营养，而且使得体内积存的胆汁无法排出，长此以往就容易引起胆结石。

人体脏器的排毒时间表在一定程度上将我们的作息时间进行了合理的划分。熬夜无疑是对人体排毒的最大阻碍，我们熬夜工作或者学习不仅影响了人体的排毒，而且工作效率并不是很高。有研究显示，保证凌晨12点到3点这3个小时的睡眠，比其他时间8个小时的睡眠更能起到放松身心的效果。所以，通过熬夜的方式节省时间进行加班学习工作是一种捡了芝麻丢了西瓜的不合理行为。

懂得忙里偷闲，中午小睡30分钟

专家建议，我们要学会忙里偷闲，每天中午进行午睡，哪怕只有短短的30分钟，对人身体产生的影响要远比其他时间睡3个小时更大。其实午睡没必要时间太长，短时间的小憩也能够起到很好的保健效果。

小王是一名外企的白领，每天过着朝九晚五的生活，中午从来没有午休的习惯，这段时间工作压力很大，时常感觉很疲劳，而且月经也不规律，小王很担心自己的身体，就来医院就诊。我诊断的时候告诉她是因为过度疲劳，导致内分泌失调引起的月经不规律。小王说自己平时工作太忙，休息时间总是无法保证。我跟小王说，如果每天休息的时间无法保证，那么就要有一定的午休时间。午休不仅能使人下午有充足的精力，而且能提高记忆力和创造力，对提高工作效率也很有帮助，所谓“磨刀不误砍柴工”就是这个道理。

小王后来按照我说的做，每天保证半个小时的午休时间，半个月后感觉自己疲劳的现象明显缓解了，整个人也变得精神了许多。

很多人对午睡的理解存在一定的误区，午睡并不一定非要在床榻上进行，可以在办公室午休，用靠垫或者软垫来帮助解决没有地方睡觉的问题。在睡眠时间方面，可以在困乏的时候睡十几分钟即可达到午睡的效果。一般情况下，午睡10分钟即可恢复认知功能，达到提高记忆力的目的，一般以15～30分钟最佳，最好不要超过一个小时。午睡时间不宜过长，如果超过一个小时，就会进入深层睡眠，午睡醒来后容易出现轻微的头晕和头痛症状。

午睡也要讲究方法，很多人认为午睡还不简单，不就是中午的时候打个盹吗？其实并没有那么简单，很多人对午睡的认识存在很大的误区。

误区一，吃完午饭后午睡。许多人认为午睡就应该在吃完午饭后，吃完饭饱饱的，睡一觉是多么美妙的事。可是，这却犯了午睡的大忌。午饭后胃内盛有大量的食物，血液会大量涌向胃部，导致大脑的供血和供氧量不足，如果这个时候进行午睡，很容易使大脑处于缺血、缺氧状态，是不利于身体健康的。所以饭后不宜马上入睡，最好适当活动5～10分钟，帮助食物消化，然后再进行午睡。

误区二，中午只要睡觉就会对身体好。午睡其实对时间的要求还是比较高的，一般情况下最佳的午睡时间是早上起床后8个小时或者晚上睡觉前8个小时，也就是中午12点到下午1点左右，这个时候进行午睡要比其他的时间效果更好。

误区三，午睡的睡姿不重要。我们不能小看午睡这短短的半个小时到一个小时，这个时候的睡姿对我们的健康也是很重要的。不好的睡姿不仅不会缓解疲惫感，还会使我们落下肩周炎等疾病。很多伏案工作的白领喜欢趴在桌子上睡觉，这个时候就要注意不要压迫眼部，否则会使眼压增高，造成眼部疾病。而且趴在桌子上睡觉会造成脑供血不足，睡醒后容易出现头晕眼花的症状，这样不仅不能达到午休的目的，还会适得其反。

久坐伤卵巢，卵巢缺氧使不得

有关专家指出，现今女性中约有10%的人患有不孕症，特别是长期伏案工作很少进行户外活动的公司白领。研究显示，久坐对卵巢的损伤是很严重的，久坐会使卵巢处于一种缺氧状态，而且长期伏案工作、缺少体育锻炼会使得局部细菌繁殖过快，引发妇科炎症，影响女性受孕。

小王毕业后就进入了一家外企工作，电脑和办公桌成为平时最长陪伴她的两样东西。小王上班的时候基本上都是坐在办公桌前，除了上厕所基本上一上午或者一下午不动，有的时候因为工作繁忙，晚上还会加班，这样一天下来需要坐10个小时左右。

毕业两年后小王结婚了，可是最近却出现了一个让小王特别困扰的问题，她和老公结婚两年了，一直没有怀孕，刚开始不着急，后来家人总是催促，小王这才意识到问题的严重性。去医院进行了检查，我告诉小王，她不孕是因为输卵管不通，小王忙问是什么原因引起的。我说，引起输卵管不通的原因有很多，主要是输卵管炎，但很多年轻的小白领都有输卵管不通的问题，这多是因为长期伏案工作、缺乏体育锻炼引起的。

久坐会使血液循环不畅通，导致卵巢营养不良，引发输卵管不通畅等问题。从中医角度来讲，久坐会导致气血瘀滞，从而引发不孕。

小王听完我的话后忙问怎么才能治疗。我告诉她，除了药物治疗外，还需要加强体育锻炼，增强体质。每天工作一两个小时后要起来活动一会儿，不仅能缓解疲劳，提高工作效率，而且也能够促进卵巢局部的血液循环。

小王按照我的说法进行体育锻炼的同时调整自己的作息时间，而且每天骑车上下班，一年后小王成功怀孕了。

像小王这样的病例不在少数，不良的生活习惯对我们的身体有着重要的影响，很多女性朋友在平时忽略了自身的保健。很多时候就是像久坐这种小细节往往对健康产生较大的影响。

久坐不仅仅会对女性的卵巢造成一定的损伤，影响女性受孕，而且对人体的其他器官和组织也有着很不好的影响。长期伏案工作的女性很容易出现痛经、内分泌失调等问题，也会导致妇科疾病的发病概率增加。同时，久坐还会使得痔疮、慢性骨盆充血等疾病侵袭我们的身体。

除了上班要避免久坐，坐姿不正确也给很多女性朋友带来一些妇科问题。很多人可能会问，坐姿怎么会引起妇科疾病呢？很多女性平时上班坐姿是七扭八歪，这样长期下去就容易引起慢性附件炎，再加上长期不活动，细菌就会通过阴道逆行感染到盆腔，引发盆腔炎症。每个人的子宫位置都有所不同，大部分人的子宫是前倾前屈位的，但是部分女性朋友的子宫是呈后倾后屈位，如果长时间坐姿不正确，特别是月经期，就容易引起经血逆流回宫腔，引发宫腔感染、下腹疼痛等问题。

专家建议：长期伏案工作的女性朋友，在工作一个小时左右最好起来活动十分钟左右，这样对身心调节都有好处。随着私家车和公交车的普及，人们已经越来越懒得走路，在上下班途中，可以提前两站下车步行，或者能步行前往的，就不要开车。上下楼梯时低楼层的可以不乘电梯改爬楼梯。就是这些生活中微不足道的细节，往往对我们的健康起着非常重要的作用。