第21章超过40岁，就要补充雌激素，缓解更年期问题(1)
第21章超过40岁，就要补充雌激素，缓解更年期问题(1)
如果一位女性在50岁左右绝经，出现更年期，由于身体缺乏雌激素的保护，大概从45岁开始就会出现腰酸背痛、关节疼痛等小毛病，10年内会出现心脑血管疾病。如果绝经时间提前，那么这些因为更年期而触发的疾病也会随之提前。所以说，女性到了中年就要有补充雌激素的观念，这样才可以有效推迟卵巢衰老，缓解雌激素水平下降，舒缓更年期问题。
预防、延迟更年期，要从40岁开始补充雌激素
卵巢对女性很重要，女性大半辈子的生命活动都离不开卵巢，所以，卵巢这个关键内核也特别累。女性步入25岁之后，不管你是否察觉，卵巢已经从“25岁”开始走向缓慢衰退。
这对于想要留住青春、留住美颜、留住活力的女性而言，无疑是一个“噩耗”。而且，在45～50岁，卵巢组织细胞开始萎缩，女性从此进入绝经期，皮肤开始失去水分和弹性，活力减少，严重影响了我们的生活质量。
不过，不少步入卵巢萎缩期的女性显得“逆来顺受”，她们觉得这是卵巢的衰退规律，便没有用尽全力去保护。我必须告诉所有的中老年女性，以及即将步入中老年妇女行列的女性朋友们：其实，只要你们提前、及时、有意识地补充雌激素，卵巢萎缩和衰退是可以减缓的。而且，即使你的卵巢已经萎缩，你已经进入了闭经期，也请不要“自暴自弃”，你还是需要补充雌激素的。
刘太太是我的邻居，今年38岁，她今年开始出现月经紊乱、经血量少等迹象，加上时冷时热，不时潮红发热，虚汗频发，她觉得自己不对劲，就找我看诊。
我给刘太太检查后，劝告她不用惊慌，这是更年期到来之前卵巢衰老所引发的正常症状。听到我说“正常症状”，刘太太有点担忧，虽然我们都知道生老病死是人生必经的生命阶段，可是随着生活水平的提高，38岁其实不算老，不少30多岁的女人依旧容光焕发、光彩照人，刘太太自然不希望这么早步入更年期。
于是她向我求教，想问我有无减慢卵巢衰老速度的方法。
我告诉刘太太，也告诉所有希望推迟卵巢功能衰退，想要留住活力和朝气的女性，要想延迟衰老，永葆青春，关键就在于提前补充雌激素，配合一系列呵护卵巢的“工程”。
为什么要适当补充雌激素呢？那是因为，在接近40岁大关之时，中老年妇女多会有失眠盗汗、情绪压抑、头疼头晕、尿频难排、外阴瘙痒、皮肤瘙痒等多种问题，这都是雌激素偏少、激素不平衡的表现。而且，雌激素不足，我们的体态开始走样，胸部下垂，皮肤干燥，色斑沉着，性欲减少。因此，我们需要注意补充雌激素，以维持和提升我们的卵巢活力，维持内分泌平衡。第二，是因为雌激素在我们体内30多年，对身体有非常重要的调节作用。比如，女性有雌激素的保护，一般比男性较少出现痛风现象，是因为雌激素对尿酸、嘌呤等元素有非常重要的抑制作用。而正因如此，不少中老年女性会发现，当我们步入中老年行列之后，很多老人病就似乎从天而降了，比如骨质疏松、痛风、关节炎、冠心病、三高等，这都是因为雌激素降低所间接触发的。因此，女性要有意识地补充雌激素，不要等到更年期到来、雌激素缺乏了才想着要补充。我建议女性们最好在生育之后，踏入30岁就要补充雌激素。这样，不仅可以帮助我们推迟卵巢衰老，延缓身心衰老，还能有助于我们防止骨质疏松，预防心脑血管等疾病。
而且，补充雌激素，还能帮助我们减缓衰老，维持健康的体魄，可以说是“一举三得”的妙法。
不过，我要再次强调一下，对于女性提前补充雌激素的必要性，上面我是从普遍女性的角度来说的，一旦女性患有乳腺癌、子宫内膜癌、黑色素瘤等雌激素依赖性恶性肿瘤，或者在6个月内曾经有肝肾功能损伤、血栓、红斑狼疮等疾病，是不适合补充雌激素的。因为患有以上疾病的病人如果补充雌激素，容易让原本的病情恶化。
所以说，对身体健康、无恶性疾病的女性而言，30岁左右，就要开始多食用蔬果、大豆等富含植物性雌激素的食物，甚至注射和口服适量的雌激素对身体和容颜都是好事（这个绝对要遵医嘱，不要自己随便用）。到底要不要补充雌激素，补充多少雌激素，哪种补充方式比较切合自己的身体状况，这些问题都需要建立在我们对自己身体机能充分认识的基础上。
对此，我建议有意提前补充雌激素的女性，最好先进行全面的妇科检查，充分了解自己的身体状况以及卵巢的健康情况，然后再对症下药地补充雌激素，这样才是最好的办法。
补充雌激素，女性应该吃什么
雌激素对女性是重要的，对中年女性则是非常重要的，因为中年女性面对着一个人生重要的分水岭——更年期。更年期渐渐走进，使得女性体内的雌激素变得越来越少，身体是这样，卵巢是这样，而我们的生活并不是这样。在古代，人生七十古来稀，大部分女性活到50岁已经是享受天伦，人生无憾，走了大半辈子的时间段了。但现在的女性到了50岁，那可就不一样了：50岁的女性可能事业到达了顶峰，婚姻步入了亲情阶段，生活趋向稳定，一切都在向上爬升的阶段。
所以说，现在的中年女性可不大喜欢更年期来得更早。如果一个女性30岁生孩子，等她进入50岁更年期的时候，孩子还没大学毕业，活生生的“青春期撞上更年期”，对生活所造成的影响是不容小觑的。
因此，现代女性总希望更年期能够稍微缓一缓脚步。
雌激素可不是随便补充就行的，要健康科学。我给中年女性的建议是两点：蛋白质要优，维生素要多。
首先，我们需要在每天早上吃一顿富含优质蛋白的早餐，这可以决定我们一天的好心情，也可以帮助我们的身体摄入足够的蛋白质，可以提供给我们的卵巢和身体足够的能量，使卵巢功能得到更好的维护和发挥。
其次，我们需要在饮食安排中加入维生素。比如菜豆、猪肉或者去掉脂肪部分的肝脏等，这些食物都含有丰富的b族维生素，可以帮助我们的身体将糖转化为能量，使我们的卵巢和身体有足够的营养去对抗疾病，并且能舒缓疲劳和暴躁，使我们免于过度的烦躁不安。而像土豆、胡萝卜、南瓜等果蔬富含维生素c，由于我们的生殖腺雌激素和性激素产生的地方是脑下垂体，而维生素c能促进下垂体更好地刺激我们的性激素分泌，从而使雌激素增加，养护卵巢。所以说，在生活中我们要注重吸收维生素c，这能帮助我们的大脑刺激卵巢和下垂体产生雌激素，使身体雌激素水平达到健康水平。
这里，我给大家列举生活中常见的、调节雌激素功效显著的食品。
1.大豆和豆制品：含有丰富的大豆异黄酮，有平衡雌激素和双向调节的作用，是不可多得的雌激素调节食品。
2.鱼类含有丰富的维生素d，能在体内与激素形成一定的关联，坚持食用能起到调理雌激素平衡的作用。
3.荠菜、大蒜、香菇、西红柿、南瓜等蔬菜富含硒，牡蛎、青鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等富含锌，对平衡雌激素有特殊的功效。
4.种子、坚果、橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，对平衡体内激素水平有良好功效。
最后，当我们步入中年开始意识到雌激素水平逐步降低的时候，我们先不要慌，不用急于寻求激素类药物进行治疗，因为不同女性由于体内激素水平不同，体质不同，对待激素类药物的副作用也是不同的。所以，从食物中摄取雌激素，既安全又健康，是最理想的选择。
延缓雌激素衰退，好心情和锻炼很有效
正如我们不可避免地步向成熟、步向中老年一样，雌激素水平下降也是生理功能发展不可避免的，不过，临床医学研究表明，每一位女性的雌激素水平下降幅度体现出很大的个体差异。简单地说，两位女性可能年龄一样，但是由于每个人的生活习惯和饮食习惯不同，雌激素下降水平也会不尽相同。如果女性调理得好，年纪稍大的中老年妇女甚至可以出现雌激素水平高于年纪较轻女性的情况。
这说明什么？这说明，雌激素的下降幅度其实和我们的生活作息和饮食息息相关，换而言之，如果我们有意识地调节，绝对可以延缓雌激素衰退！
我曾经接触过一位病人——杜鹃，她是瑜伽导师，有一次，她带着她的朋友来找我看诊。她朋友今年才39岁，可是已经出现了容颜憔悴、色斑频发等皮肤问题。这还不算最严重的，她的困扰主要在于月经失调。她告诉我，最近两年她的月经几乎就没有正常过，有的时候几个月不来，有的时候一来就大半个月，不来月经的时候，下腹总是有坠痛感，一来月经吧，由于经期过长，导致她出现心悸、气短气促等现象，严重影响了她的工作和生活。而且，近年来性欲下降，导致和丈夫之间矛盾不断，该怎么办？
我赶紧为杜鹃的朋友检查，发现她是出现了更年期前夕的围绝经期。她忍不住就抱怨了，杜鹃比她大六七岁，可是杜鹃的皮肤很好，也还没有出现更年期到来前的症状，她着急地问我该怎么办，为什么会这样。
我跟她解释说，卵巢衰退程度和雌激素下降幅度都是因人而异的，像杜鹃那样，因为她是瑜伽导师，一直在锻炼，注重养生和心神调节，所以杜鹃的雌激素下降速度会慢一点，卵巢养护好一点，因此，即便杜鹃比她的朋友大六七岁，可是杜鹃的卵巢状况比她的朋友更年轻、更有活力。
为此，我告诉杜鹃的朋友，也告诉开始踏入中年行列的女性，保持卵巢年轻，维持雌激素水平的秘密，除了饮食，还得讲求两点：锻炼+放松心态。
一、充足的锻炼是良药
从生命活动的意义来讲，坚持锻炼可以说是对抗我们生命活动功能性退化的最佳方法。坚持每天运动，不仅可以帮助我们抗衰老，防止神经系统功能紊乱，还可以帮助我们调节内分泌，保持激素平衡。不过，值得一说的是，提起锻炼，很多中年女性都以为运动就是剧烈的，非得快跑、骑车以及跳操不行。
其实，对中年女性以及步入成熟期的女性而言，锻炼的本意在于将心情和运动结合起来，哪怕你不跑步，不攀山，不骑车，不做器械运动，只是每天晚上怀着愉快的心情散步30分钟，这也是一种调节体质的良好锻炼方法。
二、放松心情、甩掉负担很关键
我们都知道“心宽体胖”，不过，真要做到放松心情、心胸豁达其实不是一件容易的事。医学研究表明，长期紧张，绷紧神经会加重雌激素下降的水平，并容易衍生出越来越多的激素不平衡问题。可见，越是精神压力大、神经紧张，越是无助于我们延缓雌激素下降的脚步。
对此，我建议女性们可以培养一种兴趣，寻求一种自我放松的方法。这个方法因人而异，但你一定要给自己找到。比如，有的女性会在听音乐的情况下放松心情，有的则是看书阅读，有的则是欣赏影视节目。
不管是哪种方式或者物件，请大家一定要找到让自己心情放松的途径，这样才可以让雌激素水平的维持事半功倍。
卵巢功能完全衰竭了，该怎么办
我其实挺喜欢和中老年人打交道、做朋友的，有一次我就遇到了一位让人很喜爱的中老年妇女——秦太太。
秦太太虽然今年已经54岁了，但是骨架子很好；虽然独居，可是生活过得有条不紊、有滋有味的。她每天早上会早早起来晨练，中午给自己做好吃的饭，晚餐前步行到儿子家，和儿子、儿媳以及孙子共进晚餐，晚餐过后，再慢慢散步回家。
她认为自己的生活很充实，也很注重饮食，理应成为小区内老年人的健康标兵了。可是，不知道怎么的，最近秦太太的身体开始出现很多“有的没的”的小毛病。
比如晚上睡觉的时候总是盗汗，睡着睡着浑身是汗，秦太太不自觉地就把被子掀开，可是被子一掀开吧，第二天早上起来又发现自己着凉了。还有就是心悸失眠加重，晚上总是容易心跳加速，气喘。儿子带秦太太去看医生，医生说秦太太这是更年期综合征，可以注射雌激素进行调节和缓解。
秦太太注射了两次，可是想着长期依赖注射雌激素也不是办法，于是有一次我们在小区广场上休息，她见到我便聊开了这事。
秦太太跟我说，自己本来已经是非常注重养生的那种人了，高脂肪、高热量的东西基本不怎么吃，以免患上“三高”、心脑血管疾病，可是不知道为什么血压还是升高，更年期综合征还是愈演愈烈。
我告诉秦太太，她注重饮食是对的，可是她和不少绝经后的女性一样，忽略了对激素的补充。