7、二千零一十九年--二千零二十一年内外因的变化终于触底反弹

人最伟大的能力之一，一定包括“自愈能力”，不仅是肉体上一定程度上受伤的器官可以自愈，还包括精神上病变的自我修复。在痛苦到到极致的时候，心底也开始滋生出一种“破釜沉舟”的勇气，大不了不干了，大不了不活了，一不怕下岗失业，二不怕丢掉性命，那还有什么好怕的。像电视剧《亮剑》中，李云龙所讲的，大家都是两个肩膀扛着一个脑袋，谁怕谁，狭路相逢勇者胜。即便我的人生心境就是那么糟糕，那又能怎么样呢？还是得过好生活。我的美丽人生，不是用来被某个人，或者某些人，评头论足去踩贬否定的。我不需要为所有的事情负责，不需要为所有的错误负责。反正要让自己采取有价值的行动，在谷底的人，不管往哪里走，都是上坡路。

在这个阶段，触底反弹，主要是得益于具备了两个条件。

一是，在前言中提及的，当我去同济医院检查皮肤问题时，通过精神科的量表测试，让我客观的认识到了自己是生病了，由此我开始大量搜索与焦虑症、强迫症、抑郁症相关的资料，在这个过程中了解到森田疗法的基本理念，以及理性的认识到了自己所固有的不合理信念，并开始加以自我矫正。如果这算是内因的化，那么另一点是很重要的外因了。外部对我精神困恼最大的上级领导，通过这么多年的磨合，心态也在趋于更加成熟稳重的状态，特别是在2019年底，调离了我所在的公司，他处高就。自此，对我心理平衡构成直接威胁的外部因素，突然就解除了。当然，内因永远都是起决定作用的，如果只是某一个外部的因素消除，自己的心结并没有解除，错误的思维方式与信念没有改正的话，很快就会重新寻找让自己焦虑的寄托。

我逐一修正自己的不合理信念，规律化自己的作息和饮食，卸载掉了手机上的抖音、头条、微博软件，包括关闭掉了微信的视频号功能。如果不是工作需要经常发朋友圈，我也要把朋友圈关掉。这些东西，往往会损耗我很多的宝贵精力，而有着强烈向上欲的我，不能接收自己把精力浪费到一些碎片化的媒体信息中。这些平台和工具，对我而言，并没有在其中找到有营养价值的信息。对于深受“精神交互作用”控制的我，一旦开始一件事情，就容易极度的投入进去而不能自拔，浏览这些乱七八糟的信息也是如此，索性就不给自己的大脑增加没有营养的精神负荷了。

记得在很早以前，有读到过一个小孩拼地图的故事。一位牧师在一个星期六的早晨，准备着他的讲道。他的妻子出去买东西了。那天在下雨，他的小儿子吵闹不休，令人讨厌。最后，这位牧师在失望中拾起一本旧杂志，一页一页地翻阅，直到翻到一幅色彩鲜艳的大图画——一幅世界地图。他就从那本杂志上撕下这一页，再把它撕成了碎片，丢在起坐间的地上，说道：“小约翰，如果你能拼拢这些碎片，我就给你2角5分钱。”牧师以为这件事会使小约翰花费上午的大部分时间。但是没有10分钟，就有人敲他的房门，这是他的儿子。牧师惊愕地看到约翰如此之快地拼好了一幅世界地图。“孩子，你怎样把这件事做得这样快？”牧师问道。“啊”，小约翰说：“这很容易。在地图的背面有一个人的照片。我就把这个人的照片拼到一起。然后把它翻过来。我想如果这个人是正确的，那么，这个世界就是正确的。”牧师微笑起来，给了他的儿子2角5分钱。“你也替我准备好了明天的讲道。”他说：“如果一个人是正确的，他的世界也就会是正确的。”

我是真切的感受到了。当我一直把注意力放到外部世界，自己会越来越迷失自我。当我回归自己本身，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该做工作做工作，想学习就学习，认为网络碎片化的信息有害，就屏蔽他。记得曾经看过林清玄先生讲过的一个故事，行者问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚回答说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

人本该不必去担心自己不可控的事情，李宏夫老师《战胜抑郁》的书中，提出要把这些交给自然法则，的确应该这样，顺其自然总会有个结果，确定性事情人也不必再焦虑。这样以来，自己的精气神开始实现了回归与凝聚，慢慢地找回对生活的掌控感。

另一个条件是，我的主要外部影响因素发生了变化。当然不是我主动调整的换了工作，而是领导升迁，离开了我现在的工作环境。最直接的外部因素被上帝之手拿开了，我也得以有了更宽广的复苏空间。当然，我也观察到自己的心理感受，在最初一段时间里，我开始把这种外在压力感投射到其它人身上，自己有在寻找“替代品”，这更加让我意识到，尽管外部的人和事对我的情绪情感等心理有影响，但是内因还是起决定作用的。如果自己的一些不合理信念不能被纠正，一些不利于身心健康的生活习惯（比如规律作息饮食）不能被改正，那我很快就会找到替代人选，来继续欺凌我。也好在，这样的人选不是那么好找的，直接面对的老板，尽管也有极其凌厉高标准要求的特征，但是一方面他不会有足够的精力，每天都盯着我；另一方面四十不惑， 性情相比几年前也已经温和了许多，并且他是讲道理的人，许多判断往往都是最优解。我的“习得性无助感”自然也在得不到强化的条件下，逐渐消退。

当然，内因和外因是相互联系、相互作用、互相影响的。自己内在的觉醒，对这种转变起着决定性作用，外部环境的变化同样也发挥着很大的影响，在特定人物条件下，形成的心理损伤，如果不是换掉了这个人物条件，恐怕恢复起来还是会更加漫长的。所以，如果你有一份工作干得不开心，已经持续很久都不开心了，那就应该果断换掉。世界上有将近2000多个职业类别，其中有无数的小类，每一种职业也有许多不同的工作环境，一种不合适，的确没必要总是在一条不适合自己的道路上一直走，是可以进行适时的自我职业规划调整的。

触底反弹后，是什么样的体检，是不是只有天朗气清惠风和畅，没有淫雨霏霏连月不开了？真实的情况，当然不是的。在电影《美丽心灵》中，纳什的症状终究并没有消失，但是他能分辨出，自己看到的那两个人是幻象，可以和他们和平共处。我想，我的症状也不会完全消失，倘若真消失了，那么我所具备的这些能力，一定也不在了，他们是同一枚硬币的两个面。只是我懂得了如何与它共生共处，加一个阀门，在客观的事务上，投入自己的精神能量，对于虚幻的事情，不再浪费精力。越来越清晰，自己想要成为什么样的人，走什么样的路能够让自己活得持久的喜悦感，幸福感，同时也感受得到自己有力量去达成的状态。