第4章富兰克林自律法

第4章富兰克林自律法要想进一步提高自己的自制力，有三大关键：专注力、意志力、持续力。要知道，很少人一开始就拥有得天独厚的条件，很多人成功，凭借的完全是自律。

1.以专注力活在此时此刻

心理学家米哈里·契克森米哈（mihalycsikszentmihalyi）——这是一位生于意大利的匈牙利籍心理学家，22岁移民美国，是前任芝加哥大学心理系和森林湖学院社会人类系主任，现任职于克莱蒙研究大学。他以“心流”（flow）一词，形容当人们高度专注于一件事物时，身心全然融入当下的状态，像专心骑车或开车时，那辆车放佛成为身体的一部分。

他表示：“高度的专注力能让我们不再有多余的心思顾及与眼前无关的事物，如此一来，人们愿意为了眼前的事物而全然投入，就算遇到危险或困难也照做不误，因为人们从中获得莫大的满足。”

有一种心理学疗法叫“正念减压”法（mbsr，mindfulness-basedstressreduction），是运用禅修等方法引导人们运用自己内在的身心力量，培育健康、积极向上的观念。创始人是美国麻省理工学院分子生物学博士乔·卡巴金（jonkabat-zinn），他认为，想要专注，第一步必须先觉察到“自己正在分心”。他所提倡的“正念”，正是如何将思绪拉回到手上原本进行的工作上，即“全心全意（heartfulness）、不带批判地体察当下”。

2.善用有限的意志力达成目标

如果你列出一长串新年新希望，不妨先评估自己的意志力是否够强，精力是否充沛。有研究认为，人的意志力是有限的，用一次就会消耗掉一部分。而且，当你做不同的事情时仰赖的意志力，其实都来自于“同一个账户”，像是早上出门遇到堵车、办公室里处理忙碌的工作、回到家里面对哭闹的小孩与失智的长辈，期间用到的都是来自于“同一个账户”的意志力。因此，如果自己的精力有限，设定一个新年目标就够了，达成的几率将大大提高，而且有助于建立自信。

3.持续力帮助你告别“三分钟热度”

博恩·崔西（briantracy），美国著名的职业生涯咨询师和畅销书作家，指出，人们的智力、天赋其实差异不会太大，到头来成就差距的关键，就在于持续力。一般人无法持续的问题通常出在“三分钟热度”，唯有扪心自问“我有多渴望达成目标”，才能从内心深掘出源源不断的行动能量，让自己坚持下去。崔西在《征服自己》一书中指出，成功的关键就在自己，别对自己手下留情，才能对抗各种借口，持之以恒达成设定的目标。

自律，听起来很难，不过如果你换个角度想，这其实是一个先苦后甘的过程：忍住了诱惑、对抗了心魔，你所得到的，都是你长年达成不了的目标，想必也是你长年都渴望的事物。

富兰克林（benjaminfranklin）曾经说过：“我必须改掉坏习惯、培养和建立好习惯，才能让思想与行为一致。”富兰克林道出了克服“知易行难”的不二方法，答案听起来那么简单，但是就连富兰克林自己也用了一生去追求此结果。

铁匠之子的富兰克林，10岁即因贫困而辍学，12岁在印刷厂当学徒，努力工作之余并勤奋自学，成就斐然，人称“美国革命之父”“发明之父”，曾发明避雷针、两用眼镜和路灯；参与起草《独立宣言》《美国宪法》，也是百元美钞上的肖像。

22岁那年，富兰克林就体会到“习惯”的重要。他希望自己能随时随地不犯任何错误地生活，因此将必要或可取的行为，归纳为13项美德（13virtues），并在每一项美德之后附上简短的戒规，好让自己的人格更臻完美。

而为了将这13项美德，彻底化为习惯，富兰克林采取了一个很特别的执行方法：他不是全面实践这13项美德，因为他认为这样会分散注意力；他选择“一次专注一项美德，直到养成习惯，再进行下一项”，而且每天都会自省一天的所作所为，并将结果记在小册子里。

他甚至还为13项美德排序，以便先养成的习惯，有助于之后的美德养成。他将这13项美德分述如下：

1.节制（temperance）：饮食不过饱，喝酒不过量。

2.缄默（silence）：言谈对人对己有益，避免言不及义的赘语。

3.秩序（order）：物品各归其位，事情各按其时。

4.决心（resolution）：下定决心动手做该做的事情，一旦做了就要坚持不懈。

5.节俭（frugality）：任何一笔花费都要对人或对己有益，切忌浪费。

6.勤奋（industry）：珍惜时间，忙于有益之事，戒除一切无谓之举。

7.诚信（sincerity）：不害人、不欺骗，思想坦荡、公正，说话有凭有据。

8.正义（justice）：凡事绝不损人利己，并且履行应尽的义务。（wrongnonebydoinginjuries，oromittingthebenefitsthatareyourduty.）

9.中庸（moderation）：避免走极端，忍让解冤仇。（avoidextremes；forbearresentinginjuriessomuchasyouthinktheydeserve.）

10.整洁（cleanliness）：身体、衣服和住所力求整齐干净。

11.平静（tranquility）：不可为了琐事、日常事或难免会有的突发状况而心烦意乱。

12.贞洁（chastity）：除非为了健康或繁衍后代，否则应该节欲，以免损人损己的平静与名誉。

13.谦虚（humility）：效法耶稣（jesus）和苏格拉底（socrates）。

有趣的是，富兰克林一开始列出来的美德是12项，经一位朋友好心地举出几个实例，提醒他能言善道、滔滔不绝的模样，会给人傲慢的印象，他便把“谦虚”放在最后一项，还多给自己立了一条戒规：克制一切和别人针锋相对的言论，也禁止自己说话时流露武断的语气，甚至严格要求自己绝对不能以“确定”的口吻发表看法，而是以“不确定”的语气表达。比如，以“我的理解是、我认为、我想”取代“这是肯定的、无疑的”。

每当认为别人的主张有误时，他也不会急于挑错，而是在回话时说：“在某种情况下，你的见解可能是对的。但是在目前看来，我觉得情况似乎（或好像）有所不同。”他认为，骄傲是性情中最难控制的，“哪怕是我自以为已经彻底战胜了骄傲，我也许又为自己的谦卑而居功自傲了。”

他在《富兰克林自传》（theautobiographyofbenjaminfranklin）中写道：“让我的子孙后代得知，他们的这位先辈（富兰克林）一生福气绵延，除了上天的恩宠，靠的就是这点小小的本领（指他将13项美德化为习惯）。”

富兰克林将健康归功于“节制”这项美德；能够学有专精与成功致富是因为“勤奋”与“节俭”；而受美国委任成为革命领导者的光荣则是得益于“诚信”与“正义”；这13项美德的交互影响，更让他可以心情平和、谈笑风生，拥有好人缘。1790年，富兰克林的丧礼上，送葬民众多达两万多人。