第3章5分钟自律练习法

第3章5分钟自律练习法可能你会觉得，别人之所以能够做到自律，是他们生来如此。其实不然。虽然人的性格各有不同，但通过练习能达到自律的效果。

如果你觉得一下子做个严格自律的人是根本不可能的事，不妨看看下面的文章，从小习惯开始改变。每天花少量时间，只要你开始行动，同样可以让生活变得高效起来。

以下事项只需要花1分钟

·切割工作时间：

先将工作切割成较小的部分，按部就班逐一完成。如果你坐下来告诉自己说，接下来你要连续工作3小时，那么大脑会开始畏缩犹豫。相反地，你该切割工作时间，穿插休息时段，有助于分段完成工作。

·革除专心之敌：

多数人无法一气呵成做完工作，但如果经常被通讯软件的声音或图标闪烁页面打断工作，很难维持工作效率与专注程度。与其费力对抗大脑爱拖延的天性，不如先花一分钟关掉e-mail窗口和社交工具，就能省下许多时间，避开干扰。

·放音乐助专心：

寻找有助于自己专注的音乐，一旦找到合适者，每次工作时动手播放。

·捕捉每个想法：

把笔记本放在桌上，只要冒出想法就动手写下来，或者记录在计算机或随身的3c装置上。

以下事项只需要花2分钟

·起床之后先喝一杯300毫升的温水：

把喝水列入日常行动中，不要等口渴了才喝水。只要人体稍微脱水，就会降低注意力，损害短期记忆，妨碍你的正常工作。如果想把效率发挥到极致，在开始工作之前必须确保自己摄取了足够水分。

·运用2分钟原则：

如果某项工作短时间就能完成——比如只花2分钟，立刻动手处理以免拖延。你一定有类似的体会：刚吃完东西就洗盘子比较轻松容易，晚上才洗堆积在洗碗槽的碗盘显得特别辛苦和让人抗拒。

·清理桌面：

桌面上只保留当天所需的资料，其余纸张收进资料夹、档案柜与抽屉，眼不见为净。删掉计算机桌面上不再需要的临时档案与下载资料，其余档案移进适合的资料夹。

·找出最困难（或最讨厌）的工作：

梳理最重要的几个工作，在你想不断拖延逃避的工作底下画线。不要多想，立刻着手进行，完成以后才能再处理其他工作。先动手做困难的工作，会像是放下心中的一块大石头一样，其他工作会显得轻而易举。

·找出必须专注处理的3件工作：

制定每天计划时，挑出最重要且需要专注处理的3件工作，有助于集中精力，避免把时间浪费在无关紧要的琐碎工作上。如果你可以完成几个最重要的工作，会很有成就感。

以下事项只需要花5分钟

·制定当日计划，区分轻重缓急：

列出当天想完成的工作，记得要实际可行，避免天马行空。合理恰当地评估每个工作所需时间，也要明确处理时段，并不忘穿插休息时间。如果不想排得太紧，可以概略区分为上午及下午的待办事项。

·把待办事项化为可行步骤：

实际动手做之前，花5分钟思考该如何把当天工作计划上的每个待办事项，拆解为一个个步骤。当你把待办工作化为可行步骤以后，你会了解有哪些细节该处理，又该如何安排整天的时间，从而提高工作效率。

·冥想或静坐（休息）：

找一个不会有人打扰的安静地方，确保可以舒服地放松。安静坐定、专心呼吸，喜欢的话可以点上香，有助于身心专注。

·服务他人：

帮助他人能带来快乐满足，获得感谢更是格外开心。也可以驱散负面心情，替自己提振精神，带来快乐。不妨从小处着手，像是让身旁的人先进门；或是早上替大家煮咖啡，帮忙拿信件或报纸。如果你在与伴侣、室友或家人同住，不妨把这个小改变加入日常习惯。

·完成某项工作就犒赏自己：

替每个待办事项选定合适奖励，奖励内容只要你喜欢就好，像是喝杯咖啡、5分钟瑜伽、看杂志。如果工作十分棘手，不妨用好一点的奖励犒赏自己。

·回顾目标：

把写着目标的纸张放进活页夹，或输入evernote等应用程序，触手可及。每天拿出目标清单一或二次，温习回顾，花时间大声念出每个目标，思考该采取哪些具体行动才能达成。

·记录每项工作所花的时间：

借由记录工作时间，你会更留意自己的时间运用，了解哪些工作安排其实有损效率。你可以利用自动计时的应用程序，或随手动笔记下每个工作的开始与完成时间。

·写日记：

写日记可以帮助我们整理想法与心情，从而影响行动。找一本可以写日期的日记簿，写下当天的心情想法与各种经历，也可以只用只字词组记下重点，意思清楚即可。

·列出已完成工作：

每完成一项工作就记录下来，或等整天过完再一次记下，可以记在纸上；每天标记你所完成的工作，有助于更有干劲继续向前。

·把你的计划昭告亲朋好友：

督促自己最好的方法，就是借用外界“关爱的眼神”。像是把你的计划与目标告诉别人，或找个伙伴定期传讯联络，彼此督促对方。甚至你可将计划贴上社群网站，有助于你对计划负责。

·阅读文章激励自己：

找一些能够启发人心的网站或书籍，寻找能带来不同感动与启发的新鲜文章，读一段文字激励自己，迎接一天的开始。

人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。

——马克·吐温