第五篇奇妙的自我催眠术

第一章  揭开自我催眠的神秘面纱

美妙的“高峰体验”与自我催眠

在现实生活中，每个人都经常进行不同形式的自我催眠。例如，清晨出门的时候，迎面看到几只漂亮的喜鹊冲自己欢快地叫着，那么，一整天都会神清气爽，感到一切事情办得都比以往顺利，一切事物看起来都是那么美好。这种自我催眠，或者更确切地说是类自我催眠，虽然看不见也摸不着，却是无处不在，直接影响我们的身心体验。自我催眠的好处很多，不仅可以改善我们的生活品质、提升健康，还可以给我们带来愉悦、美妙的“高峰体验”。

是的，自我催眠确实能够带来非常美妙的“高峰体验”，到底什么是高峰体验呢？具体怎样做才能够体验到呢？

一位自我催眠者曾经描述过他在自我催眠过程中对呼吸的体悟，对我们的讨论有着一定的参考作用。当然，自我暗示语可以根据每个人不同的需要而做调整或改变，不必千篇一律。具体引用如下：

大雨过后肯定就会有艳阳高照，岁月的潮汐伴随我们起起伏伏，就如同秋日里飘落的叶子，等待着来年丰盈的新绿……潮起潮落是大海的呼吸，春夏秋冬是大地的呼吸，云卷云舒是天空的呼吸，圆缺亏盈是月亮的呼吸……我们的情感也是同样的，欢聚和别离是爱的呼吸，理解和信任是朋友的呼吸……这呼吸，如同温暖的阳光笼罩着我们，给我们滋润，教我们放松，使我们快乐，又让我们沉静，指引我们探索，带领我们成长！有太多的呼吸等待着我们去感受，去体验，去发现……呼吸能使我们精力更充沛，心情更舒畅……用心去呼吸，用心去感受，很快就能发现一个充满活力与希望的未来……

“高峰体验”的概念是著名心理学家马斯洛提出来的，它的原意是指自我实现的人在人生历程中曾经体验到的欣喜感、幸福感和完美感，多是在人生领悟、苦尽甘来、至亲至爱相融或宗教悟道等情境下产生的，是人生中非常难得的经验。马斯洛所说的自我实现的人，在人群中的比例甚至还占不到1/10。为此，马斯洛采用了自由联想、心理测验和人物传记等多种方法去探讨“自我实现者”的心理行为模式。马斯洛对这些自我实现的人的人格特质进行研究，发现这些人格里有非常多的相通之处：

自发、自主、自然、单纯、宁静的心态；良好的现实知觉；有自立和独处的能力和需要；对人、对自己、对大自然表现出最大的认可；对生活经验有着永不落伍的欣赏力和分析力；较常人有着更多的高峰体验；不受周围环境和文化等的支配；不受现存文化规范的束缚；关心社会，喜欢深层思考；思考时以问题为中心，而不是以自我为中心；有自知之明，充分了解自己的优点和缺点；知觉宽广，不偏不私，独立思考，判断正确合理；富有创造性，看待问题和做事情不墨守成规、不随波逐流，他们自主独立，其思想和行为遵循自己内心的价值与规范；同时也有着根深蒂固的民主性格；还有着明确的伦理道德标准；富有哲学意味的幽默感；良好而深刻的人际关系，乐于助人，乐善好施，懂得享受生活……

虽然自我实现的人在人群中的比例非常稀少，而且即使是那些赫赫有名的伟人，一般也只有到了60岁左右的时候才能达到这一状态，正如我国的大教育家孔子在描述自己的时候所说“七十而从心所欲，不逾矩”，但是值得我们一般人欣慰的是，许多人在自我催眠的过程中似乎能“提前享受”到那种难得而美妙的高峰体验。身体与心灵是如此的自然、和谐与美好，在受催眠者自己的潜意识与广阔的自然、无垠的宇宙、广博的世界全部接通的那一瞬间，受催眠者可以强烈感受到自己就是大自然的一部分，与大自然融为了一体，天人合一。随着自己的呼吸与大自然的一切进行交流与分享，内心自然而然地涌出一股平静、深刻而美妙的喜悦。这种欣喜感、幸福感和完美感犹如人饮水，只有亲自练习自我催眠的人才能够感悟到。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。

实际上，日常生活中许多调节身心的运动都能够带来异常美妙的高峰体验，例如太极、瑜伽等。太极、瑜伽等运动的特点是专注于呼吸和动作，相对更为关注身体的感受，以求达到身心与大自然的和谐统一；禅宗的开悟境界与自我催眠的体验也是非常相似的，禅本质上就是一种与自然、呼吸融为一体的内心体验，这种禅的境界实际上也就是深层自我催眠的境界。就像一位禅师所言：“当我终得开悟，我看到眼前的一切以及我自己都是清澈澄明的。”的确，有关人类心灵的学说从来都有相通之处。经过一番痛苦的探索，经过那些纷扰纠缠、经过那担心怀疑、退缩惧怕，我们才会最终体会到身体、心灵、自然相融为一体的“澄明”境界。著名的催眠大师米尔顿·艾瑞克森曾说，所有的催眠都是来访者本人的自我催眠，催眠师只是一个帮手而已。所以自我催眠注重的是与自己的潜意识进行沟通。

自我催眠的练习过程与禅宗的开悟有着惊人的相似，两者都必须经过不断地练习与感悟，才能享受到“澄澈透明”的喜悦与完美，也就是催眠术里所说的高峰体验。正如一位自我催眠者的描述：“我可以既放松又集中，既舒适自然又专注认真，既随心所欲又有章可循，真是奇怪了，那样矛盾而又和谐美妙的感受轻轻地抚慰着我的心灵，是那样喜悦的平静，幸福的安宁，绝对完美的体验，在自我催眠中我似乎忘却了自我，忘却了存在，忘却了时间和空间的转换，世界与我消融在一起，没有边界，四周只有一片纯净的虚空，深邃而神秘……”

在现代社会，紧张忙碌的生活让我们像停不下的陀螺，拼命想获得上司的认可、父母的欣喜、亲人的赞赏、恋人的幸福和朋友的钦佩。我们实在太想获得这些外在的东西，一旦我们可以停下来，仔细地思考“我想要的到底是什么，什么才是我生命中最重要的东西，什么是我需要舍去的东西”的时候，常常会感到无所适从，好像内心里有许多声音在激烈地争吵，在疯狂地战斗，却找不出一个宁静轻松的港湾可以让自己停下来稍做休息，没有一个真正纯净快乐的芳草园可以让我们憩息感悟。高峰体验不能通过个人的意愿发生，但却有可能通过安排自己周围的环境提高它发生的可能性，所以高压下的人们需要学会适当地调节自己，为自己创造一分安静而轻松的独处环境。

当你坐在路边的长椅上时，你可以观察那些追逐嬉戏的孩子，他们跳着、蹦着、喊着、笑着，他们的神情是多么快乐、多么纯净；当你在公园里漫步，看看那些开心的中老年人，他们踢毽子、跳绳、打太极、唱歌、拉二胡，他们专注认真，又轻松自在；当夕阳渐渐收敛起金色的余辉，晚霞如同一片赤红的落叶，坠向了遥远的天际，你独自在美丽的海边散步，白天的喧闹、嘈杂、熙攘、骚动渐渐隐退，那沁人的安谧，正在填充你的内心，你充分享受着这美景如画的淡泊与宁静……

当你看到这些，你难道不觉得自己的不快乐实在是有点太可怜了吗？那自己的不快乐是为什么呢？何必这样不快乐呢？内在的快乐，我们的心灵空间到底可能会有多么宽广？你有没有试过静静地聆听过你那疲惫不堪的内心？有没有审视过你曾经的那些所谓痛苦的挣扎？你是否体会到了一直在啃噬你的心灵的那份不满足？你的梦想呢？你的生活呢？你的一切呢？曾经的骄傲去哪了？为什么现在会时常感到空虚？逃避压力是解决问题的最好办法吗？你还要以闭关自守的姿态来面对生活吗？

你当然可以选择快乐的生活，你当然可以选择实现你的梦想，你当然可以在人生中不断地感受那美妙的高峰体验！为什么不呢？其实你可以尝试让自己完全沉浸在自己世界里的“催眠状态”，在那样的你自己给自己创造的状态里，你会看到那只属于自己的方向，你会感受到更加宽广而强烈的力量，更为平静、更为喜悦、更为奇妙、更为完美。它们本来就在那里，静静地待在那里，只是它们很久不曾被你打开过罢了。其实你的内心仍充满着充沛的活力和美妙无比的欣喜，灵感激荡，思想饱满而充实，你只需要去开启它，用心去感受，去体验……

自我催眠的练习完全不同于任何一项运动，从你想要开始进行的第一秒，你就踏上了平静喜悦而又妙趣横生的心灵探索之路，你所经历的快乐、痛苦、纷扰、美妙、纯净、繁杂统统很难用言语去描述，你最终所得到的那种澄明完美的体验也只有你独一无二的心灵才能够深深知晓。现在，自我催眠将邀请你去打开你自己内心的宝库！你的内在世界是如此丰富多彩，远远超乎你的想象，走近它，你似乎听见了心灵的笑声，品尝到生命融入那种永恒与无限的感觉。勇敢去尝试，你的内心会荡漾出坚毅、活力和创造力，你会找回曾经的自信，体验那完美绝妙的高峰体验！

什么是自我催眠术

许多催眠专家认为，任何催眠在本质上都是自我催眠，每一个人并不一定需要别人的诱导才能进入催眠状态。催眠的基本要素——使自己进入恍惚状态并施加暗示，每个人都可以学习并直接应用。你可以简单安全地把自己潜意识的潜能释放出来，自己去寻找催眠所蕴涵的巨大力量。

自我催眠与他人催眠的区别在哪里？其实，从很多方面来看，它们之间没有什么区别。很多催眠专家认为，各种催眠在实质上都是属于自我催眠，这是因为，虽然是其他人诱导你进入催眠状态，但是，终归是自己的而不是催眠师的意识在起变化。即使自我催眠与他人催眠在进入催眠状态的途径方面略微不同，但是在催眠的各个要素中，却都包括了自我诱导的内容。

自我催眠与他人催眠之间存在的差别在于：首先，在自我催眠中，没有其他人在你进入催眠状态之后对你的潜意识施加暗示，而在他人催眠中，显然这是由催眠师为了满足受催眠者的特定需要（治疗疾病，开发潜能等）而按照提前制订好的计划或方案而进行的。为了在自我催眠中能够有效地进行暗示，我们必须采取不同的技巧。同样，在自我催眠中没有其他人来诱导自己进入催眠状态，必须靠自己来完成。这也是自我催眠首先要克服的一个困难。而且，如果你以前从来没有体验过催眠状态，那么即使是他人催眠，催眠诱导的难度也将会更大。

自我催眠与他人催眠之间存在的这两个差异也是自我催眠的弊端，但是它们都可以被克服、被战胜。不论何种催眠，要想取得应有的效果，受催眠者都要相信催眠的益处，并且乐意赞同催眠的一切有利因素。但是，并不是所有人都能做到这一点。

当然，对于自我催眠的人来说，他们对催眠的怀疑肯定会比较少，而且动机要相对纯正得多。毕竟，对于催眠的效果持怀疑态度的人，或者不愿意被催眠的人，是不会进行自我催眠的。

为什么有人选择进行自我催眠呢？回答这个问题要从几个实际的因素来考虑。首先，为了巩固初始催眠治疗的效果，催眠师也常常教给受催眠者如何进行自我催眠的方法。这是因为，催眠不是灵丹妙药，如果有益的暗示不定期进行巩固的话，治疗的效果就会逐渐淡化。因此，学会自我催眠是保证初始催眠治疗持续有效的好办法。其次，这也和资金的支出有关。催眠治疗的费用有多有少，但是去催眠诊所或者去看催眠医师要开销的费用也不少。如果在接受催眠师治疗之外，能够用自我催眠进行补充或者替代，就可以省去一些费用。此外，从地理位置及便利方面来考虑，如果是在偏远的地区，也许在住所附近找不到合格的催眠医师。与其选择长途跋涉去求诊，还不如选择自我催眠呢。

其实，学习自我催眠的另外一个非常重要的原因是，患者不能够或者不希望随时随地得到催眠师的帮助。比如说，你接受催眠医师的帮助，能够控制焦虑，但是你不能指望每次在你被一些不相干的人骚扰或自己的汽车半路抛锚的时候，催眠师都及时地给予帮助，你也根本不想催眠师在老板怒斥你的时候过来帮助你。如果知道如何进行自我催眠，这时就可以自己单独控制局面了。

总之，自我催眠属于催眠学的一个自然的分支。催眠能够帮助你最大限度地发挥自己的潜力，帮你规避、治疗一些身心疾病。如果你能熟练地掌握自我催眠的技巧，那么，你的生活一定可以更加愉快了。

科学研究表明，自我催眠的效果并不比他人催眠逊色。只要催眠暗示的内容与方法得当，没有任何理论能够证明自我诱导的催眠不如他人催眠有效。事实上在某些领域，它能获得比催眠师治疗还要好的效果。当然，刚开始接触自我催眠的人需要一定的时间才能弄清楚自己需要采取哪种方式，为什么采取那种方式以及怎样才能达到最好的效果。

如果想要自我催眠取得成功，产生好的效果，首先，一定要有强烈的愿望。不要以为随意躺在床上，打开cd机，催眠就能发挥神奇的作用，这就好比守株待兔，根本就是在做无用功。自我催眠的正确方式与实施技巧也不太可能马上就能学会，在这方面也是熟能生巧。拥有想让催眠发挥效力的愿望或者至少相信它能够起作用，是最基本的，我们对它的作用信任度越高，愿望越强烈，自我催眠的进展也就越快。另外，还要最大限度地放弃批判，接受催眠技巧。最理想的状态就是，你乐意停止思维，抛开任何的顾虑，完全相信催眠将发挥巨大的作用。这种心理状态可以有效地帮助你打开自己的潜意识，使你易于接受暗示，是自我催眠成功的关键。

其实，自我催眠的方法并不神秘，每个人都可以尝试。同时，自我催眠和生活中其他的美好事物一样，也需要一定的努力、练习和实践。通过实践你会逐渐习惯进入催眠状态的感觉，而且你越能够适应这种感觉，就越容易成功地诱导自己进入催眠，让催眠发挥其应有的作用。

自我催眠和他人催眠一样，只要实施得当，没有什么危险性。但是有一些事项一定要注意。在进行机械操作、驾驶或者做任何其他需要精神集中的事情时，不能播放催眠用的磁带、cd等。此外，曾有过心理疾病的人，如果没有征得适当的医疗建议（催眠医师、催眠师的建议），最好不要擅自进行自我催眠。此外，在你不知道疼痛的原因时，如果没有征得医疗人员的同意，最好不要利用自我催眠的方式来减轻疼痛。比如，如果你手腕骨折了，而你采用自我催眠的方法减轻了疼痛并且继续使用受伤的胳膊，可能会造成无法挽回的损害。

由于处于催眠状态时，对自己的潜意识施加暗示是一件不太容易的事，因此进行自我催眠时，使用磁带或cd会对催眠的成功有很大的帮助。所用的磁带或cd可以是自己录制的，也可以由催眠医师录制或者让朋友按照自己所编写的内容来录制。

自我催眠的应用

自我催眠这项活动目前在世界许多国家已经被广泛应用。它是通过积极的暗示，进行自我控制身心状态和行为的一种有效的心理疗法。人类的大脑和神经系统进化到今天，已经完全具备利用自我意识和意象审视自己内心的能力了，人们完全可以通过自己的思维资源，在大脑中进行自我认知、自我肯定、自我教育、自我强化、自我治疗、自我激励与自我提升，这些行为实际上都属于自我催眠的应用。许多成功学大师所传授的成功窍门与我们要讲的自我催眠就有着微妙的、脱不开的联系。可以说，全世界的成功人士都曾经有意或无意地使用着这项心理技术，用来帮助自己控制情绪、集中注意力、迅速消除疲劳、调节肌肉紧张等。

自我催眠主要可以应用在以下几个方面：

减除心理应变性激动，改善睡眠，提高人体的免疫功能和社会应用能力，有效防治各种身心疾病；

增强大脑记忆力、精神注意力，有效存储记忆，提高学习效率；

矫正各种不良习惯，美容、减肥、戒烟、戒酒；

控制神经疼痛，自然分娩，手术应用；

在一定程度上激发人的潜能，提高体育训练和比赛成绩等；

达成新的人生目标，并充满活力和动力，积极地督促自己努力奋斗。

在历史上，人们很早就已经开始应用自我催眠暗示了。祈祷、印度的瑜伽术及我国的气功术等，都是以不同的方式实施自我催眠暗示，其目的都是为了保护人们身心健康。

在前面讲述催眠暗示的时候，我们就提到过，暗示在人类的社会生活和日常生活中都具有非常巨大的作用。当人们在清醒状态下，暗示虽然也有作用，但是只有在催眠状态下的暗示，暗示的内容才更容易进入人们的潜意识领域，且具有更强大而且更持久的影响力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变人们身体的感觉、意识和行为，甚至还可以通过调节人体自主神经来影响内脏器官的功能！除此之外，催眠暗示还能帮助人们控制不合理的膳食，激励人们坚持身体锻炼。

脑科学研究已经明确地证明，大脑的前额叶不仅仅是与意识和思维等心理活动密切相关，而且与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着异常紧密的联系。而这正是人类能够主动利用意识和意象，来调节和控制内脏生理功能的首要物质基础。只有打好了这一基础，才能让人的生理功能到达平衡的状态。

人类的潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、物质代谢、免疫反应以及各种反射和反映均起着不可替代的巨大作用。许多研究都已经明确地证明，在催眠状态下，如果被暗示身体处于不同的状态，人体的代谢率也就会随之出现相应的变化。

研究同时还发现，人在喜悦、快乐、大笑、听悦耳的音乐、回忆幸福的体验时，大脑内会有大量的脑啡肽和内啡肽的分泌。相反，当人们的身体有疼痛或者痛苦等消极情感时，就会在体内有大量的p物质及去甲肾上腺素的释放。而内啡肽类物质具有抑制体内产生p物质和去甲肾上腺素的作用。有了这个理论基础，我们可以得出这样一个结论：在催眠状态下，如果自己能够不断地强化积极性的情感、良好的感觉以及正确的观念，使这些正面的情感、观念等在意识和潜意识中贮存，从而在大脑中占据优势，那么就可以通过多种心理或生理作用机制对人们的身体状态、心理状态及行为进行自我调节和控制。因而，当处于应激和焦虑状态的时候，体内分泌的大量去甲肾上腺素引起的心悸、心慌、心跳加速、呼吸增强、头晕、冒汗、胃部不适、下肢发软、皮肤发凉以及精神恐惧不安等症状，都可以通过一定时间的自我催眠暗示来进行缓和。

总之，自我催眠对于保护身心健康、改善生活来说是非常有利、非常有价值的。而且因为是自我操作，比起去看催眠医生、催眠师或者心理医生，自我催眠实践的机会要大得多，这也是它最大的优势。不过，催眠不是灵丹妙药，如果只是在很短的一段催眠过程之后，就希望能够彻底改变积累了10年、20年，甚至更长时间的习惯，这种愿望肯定是不切实际的。只有反复的、长期的催眠治疗才能够产生实质性、稳固的变化。

自我催眠的应用是非常灵活的，可以是多种多样的，治疗疾病、开发潜能、完善自身等。在使用自我催眠的时候，也可以做不同的尝试，但是必须要坚持下面的这条基本原则：如果出现需要专业医生治疗的疾病症状，必须立刻寻医就诊，而不能考虑用催眠来解决。

哪些人最需要使用自我催眠术

哪些人最需要使用自我催眠术呢？

患有强迫症、焦虑症、恐惧症、抑郁症等心理障碍患者；

工作压力较大，很难有时间放松的人。例如推销员、业务员、公司职员等；