第六篇催眠术的应用（一）

第一章  远离生理疾病

不再失眠

你度过了漫长而又艰难的一天，持续3周的工作昨天已结束。你需要好好地睡上一晚。你躺在床上，闭上眼，但是你的大脑在思维。一个想法进入你的脑海，在它消失前另一个又来了。时间过去了。你知道你需要休息，你无法休息，你开始害怕今晚睡眠不足，明天无法打起精神。害怕越来越强烈。你的感觉越来越清醒，睡眠又一次抛弃了你。

既然催眠法的深层次催眠状态是警觉意识和睡眠的过渡阶段，我们就会知道基本放松意念法能够帮助人们从清醒顺利过渡到睡眠。如果首先清楚自己的睡眠方式，消除导致失眠的外在因素，催眠法的效果会更好。知道阻碍自己睡眠的因素之后，你可以设计一个强有力的意念法，并且长期受益。

你的睡眠方式

你的个人睡眠方式可能是下列形式之一：你可能每晚因为睡眠而痛苦焦虑长达数个小时，最后睡一会；上床后立即入睡，但是半夜会醒来，直到起床再也没有睡着。无论哪种情况，你在早晨起床时都感到精疲力竭，就因为睡眠的数量和质量不足。你觉得必须好好休息，这样做事才有精神，效率才会高。

无论你的睡眠方式是哪一种，它都有具体的成因。为了学会快速入睡，你必须知道自己失眠的原因。有一些重要的因素影响晚上的睡眠，这些因素是如此明显或简单，以至于你认为它们不值一提，但是它们非常重要，因为催眠法无法解决这些情况。

你晚上无法入睡是因为需要医疗照顾或专业指导。这包括你在床上时对酒精或化学药品的依赖、长期的压抑、腿的疼痛等。如果你属于其中任何一种情况，那么有必要在使用催眠法前解决这些问题。

你晚上无法入睡是因为白天服用太多的刺激物（咖啡、黑茶或任何含咖啡因的饮料）。在白天服用太多的咖啡之后，晚上不可能处于完全放松的状态。

你晚上无法入睡是因为白天的午睡。这会打乱你的睡眠清醒方式，晚上你的身体不会轻易适应睡眠。

你晚上无法入睡是因为你在睡觉前参加了令人兴奋的身体锻炼或精神活动。在跑一两里路、工作、投入的对话，或活跃的精神活动后，你无法在床上轻易地睡着。

你晚上无法入睡是因为你在心里把床与活动相联系。如果你在床上打工作电话、写报告、写信、看电视、缝纫、写年级论文、核算账簿，你的床就被认为是活动中心。你的床应该是放松的地方。把床与睡眠相联系你才能准备好高质量的睡眠。

如果你拥有上面任何一种问题或情形，你就需要采取办法解决。这是改变你睡眠方式的前提。

测验你的环境和身体状态

在使用睡眠意念法前有两处需要做出适当的改变。睡眠环境中任何干扰因素都要排除。身体中任何紧张处都要放松。通过创造有利于睡眠的气氛，你能最有效地利用睡眠意念法。

你周围的环境需要体现休息和放松。温度不能过高或过低。空气必须流通。尽可能地保持安静和黑暗，除非你发现某些声音（潮水涨落的声音）或微暗的灯光会让人舒服。考察居住的环境，找出可能干扰你的因素。有没有滴答声音太大的钟？有没有可能会响的电话？如果你和他人共处一室，如果室友是一个问题，你可以用一两晚的独处来实验意念法。

你的身体需要放松。为了感觉身体是否紧张，需要躺在床上做下面的运动。从身体的某一处开始把注意力集中在某一部分（你的脚、脚指头、膝盖、大腿，等等）。当你集中身体的某一部分时注意是否有紧张感，如果有就放松。特别注意头部、下巴、眉毛、脖子和肩可能太紧张。检查是否有些部位因白天过于紧张而疼痛。如果有，把注意力放在那儿，然后放松。

典型的床上独白

当你上床时你的思想开始放松，把白天的问题和事情放在一边。你在睡觉时大脑是如何思维的？思考你在床上时的思维类型。下面有3种你可能熟悉的独白。

数时间者：“不要，早上1点半了。我11点就在床上了，现在仍然无法入眠，我怎么办呢？明天我无法工作。我会看起来精疲力竭。我将感到很糟糕。不要，现在快两点了。即使我5分钟内入睡我也只能睡4个小时了。只有4个小时的睡眠我无法支撑。”

悲观者：“我睡不着，我完全垮了。最近一切都糟糕透了。我似乎什么都做不成，甚至睡不着觉。生活的每一件事就是那么悲观。”

安排者：“我不得不想出一个办法，要不然我会陷入困境……如果我试图……我将这样对你说，你可能这样回答，‘唉，没有办法，我也只能原地打转。’如果我……”

想想你属于哪种类型。许多人发现自己3种都是。如果你也是，这仅仅意味着你曾用3种不同的办法成功地让自己无法入睡。

制订计划

意念法帮助你重新设计你的精神活动方式，这样你在睡觉前会感到平静和平和，当你该休息时，你身心自在，你轻柔地进入梦乡。下列积极的建议帮助你消除床上独白。

醒着时也让自己休息。如果你是数时间者，这意味着你总是在焦虑，时间一点一滴地过去，而自己却仍无法入睡。因此，你需要不再关注时间的流逝，你需要停止看时间，而是要告诉自己你在休息，休息是睡眠的第一步。实际上你对自己说：“时间不重要，胡思乱想时我也在休息，休息时我的身心自在。”这两句话将帮助你培养新的行为，你不再是一个数时间者。

用积极取代消极。如果你认为自己是个悲观者，你会把睡眠不足当做你无法控制的又一次消极的人生经历。反之，你需要提醒自己白天发生在周围的快乐事情。可能在工作中收到了积极的反馈意见，可能因为说过或做过的事情而受到表扬，可能因为外表受到赞美，或得到某个人的邀请，很明显他对你的公司很感兴趣，并高度评价。别再关注使你无助的事情。你不再悲观，并练习下面肯定的话：“今天发生了一些快乐的事情。明天会有更多的积极事情。”这个新的想法将帮助你确立新的行为，你不再是一个悲观者。

晚上时间与睡觉时间没有联系。如果你是一个安排者，则需要把你的问题丢在一边。不管它们是真实或是想象的，都留到白天去处理。如果你是一名安排者，对自己重复下面的话：“晚上我会把问题放在一边。我会在更好的时候处理它们。”同样，这个新想法帮助你确立新的行为，使你从现在起不再是个安排者。

现在从上面的建议中选择合适自己的积极建议，然后写下来。这是你新行为的协议。在催眠法中你会看到这个协议。你将把这些积极的建议融入到你的潜意识中去。你不再告诉自己生活是多么消极。你不再认为自己是受害者。写下新的行为方式，然后在有意识或无意识中运用它。

总体意念法

现在停留在你想象的地方，除了这个地方，你无其他地方可去，也无事可做。仅仅休息，仅仅让自己漂浮，漂浮在甜美的梦乡。当你漂浮时看见你的协议，看见你写的内容，看见那些积极的话语、思想和目标，看见你写的内容并知道这是真的。

你的新的、积极的想法是真的。你抛弃了消极的想法和感觉。你消除了身心、思想上的压力和紧张。在你越来越放松时，一个新的、积极的建议越来越强烈。让自己慢慢进入梦乡。当你进入到甜美的梦乡时让那些积极的建议留驻在脑海中。现在意识到自己是多么舒适，多么放松，你的头和肩都放在适当的位置，你的背被支撑着，你对周围正常的声音越来越没有感觉。当你进入梦乡时你可能感到有消极的思想或担忧出现在你的脑海，试图打扰你的睡眠，打扰你的休息。仅仅把这个想法扫起来，如打扫地上的碎屑。把这个想法或担忧放在盒子里。盒子有一个漂亮的盖儿。把这个盖儿盖在盒子上，再把盒子放在衣柜的最上一层，你可以在其他合适的时间返回来，这个时间不会与你的睡眠时间冲突。所以当这些不受欢迎的想法出现时，把它们打扫到盒子里，用盖子盖在盒子上，把盒子放在柜子的最上一层，然后顺其自然，继续进入梦乡，越来越沉。

思想回到你的积极想法和积极话语之中来。让那些思想从脑海中浮现出来，如“我是有价值的人”。让积极的想法从脑海中浮现出来。让它们飘浮，你可能看到它们慢慢后退，慢慢后退，你越来越放松，越来越困，越来越困，越来越放松。想象自己在平和的、特别的地方，感觉舒适又放松。

整晚你都睡得很香，如果你醒来你只需要再一次想象那个特别的地方，然后漂浮，返回甜美的梦乡，甜美的梦乡。你的呼吸是如此轻松，你的思想也放松下来，你漂浮在甜美的梦乡，整晚无人打扰。你在计划的时间醒来，感觉精神百倍。现在无事可做，仅仅享受你的特别地方，你的特别地方是如此平和，如此放松。仅仅想象在你特别的地方是如何放松。

可能你还会体验到其他不同与精彩之处。仅仅是体验漂浮，所有的思想都在后退，漂浮在甜美的梦乡。漂浮在舒适、自在的梦乡，当你躺在床上时你的身体越来越沉，越来越放松……

晕车（船）不再烦恼

发生晕车（船）的原因有很多，不光是来自于生理方面的因素，也有的是来自于心理方面的因素，更多的情况下则可能是两种因素兼而有之。从生理方面来看，晕车（船）是由于耳部深处掌管方位、平衡感觉的半规管在不规则的颠簸下过度兴奋、引起自律性神经失调，对内脏造成副作用而引起的。从心理方面来看，晕车（船）则都是由于消极的心理暗示所导致的。譬如，曾听别人说乘坐长途汽车或者海轮肯定得晕，或者是在乘车（船）的时候，看到别人晕，自己也会觉得心里难受。通过催眠疗法，引起晕车（船）的身心两方面的因素都可以得到控制与矫正。只要坚持练习，就可以逐渐减少晕车（船）的次数。

他人催眠法和自我催眠法都对晕车（船）的治疗有一定帮助，下面我们来分别予以介绍。

由催眠师实施的他人催眠法通常是这样进行的，首先要将受催眠者导入催眠状态，在催眠状态中，要求受催眠者进行自我想象，想象晕车（船）时的情景。具体的暗示指导语是：“你现在正在乘坐汽车，因为行驶道路不平坦的缘故，所以车子颠簸得比较厉害。你看，车子又在颠簸了……当车子颠簸的时候，你的情绪就会受到影响。同时，浓烈的汽油味更使你心里感到非常难受……你体验，体验这种晕车时的难受的感觉……”接着再对受催眠者暗示：“现在你虽然非常想避免晕车，但是越是这么想晕得就越是厉害。我来帮助你，只要你按我说的去做，你就会渐渐地感到舒服起来。首先，你要深呼吸，深深地呼吸四五次……要趁车子颠簸的时候进行深呼吸，同时身体也随着车子的颠簸而摇晃。只要你这么做，你的情绪就会渐渐地稳定下来。现在，我从10倒数到1，我每倒数一个数字，你的情绪就会稳定一点，当我数到1的时候，你的情绪就会完全稳定下来，肯定是这样，绝对不会错的！好的，准备好，我开始数了，你会越来越轻松，越来越平静的，10……9……”

在数数字结束之后，催眠师应当再继续进行暗示予以强化：“现在，虽然车子非常颠簸，你的身体也随之摇晃不定，但是你的心情却一点不会受到影响，而是尽情地欣赏窗外美丽迷人的景色……从此以后，你绝对不会再晕车了，你会感到乘车旅行是一种非常美妙的享受，在憧憬与向往中你也可以与身边陌生的人谈论……”

晕船的催眠治疗亦如此，只要对里面的具体词汇进行必要的改动即可。

自我催眠法的实施过程是这样的：以腹式呼吸渐渐地使心情平静下来，再进行放松法、温暖法的自我催眠标准练习，在轻松温和的气氛中渐渐进入催眠状态。然后进行想象法练习，每日实施2次想象法，持续数周以后，无论在生理上还是心理上，都会在潜移默化之中增加对乘车（船）眩晕的抵抗力，渐渐地就会达到克服晕车、晕船目的。除此之外，人们还是应该加强体育锻炼，增强体质，从而更好地预防晕车、晕船状况的发生。

远离神经衰弱

是不是有时候感觉到头痛，头晕，记忆力减弱了？是不是觉得自己食量减少，夜里总是难以入睡，甚至失眠了？有没有觉得自己感情失常，神经过敏，遇事多惧多疑，或总是自陷于悲观的境地里，经常对自己的一些病痛较为重视和关心，性格也内向，有时甚至会想要自杀？

这些典型的神经衰弱症状有没有在你的身上出现过？这到底是什么原因导致？神经衰弱可以分为脑髓神经衰弱和脊髓神经衰弱两种。而神经衰弱症的致病原因，大致可以归纳为以下几种：用脑过度、睡眠不足或烟酒中毒，等等。脑髓神经衰弱，具体的症状有头重、头痛、焦躁、不安、情绪不稳定、神经过敏、健忘、多疑、失眠，食量减少、便秘、四肢发冷，等等。脊髓性神经衰弱，具体的症状有肌肉疲劳、下肢痉挛、关节酸痛，等等。脊髓神经衰弱症虽然比脑髓神经衰弱症略微轻一些，但是也常有四肢抽筋、关节酸痛、运动劳累等症状。另外，还有一些神经衰弱症的患者是属于二者兼而有之的类型，那就比较严重了。那么，自己应该如何调理身心，远离神经衰弱困扰呢？

神经衰弱在病症刚开始的时候，患者自己是很难察觉的，只是觉得精神不像从前那样好了，做事也不像从前灵敏了。如果不休养精神的话，病情便会加重。患了这种病症，虽然不至于危及性命，但是精神上却感到很痛苦，应当及时进行医治。实验证明，沉重的精神负担比繁重的体力活动更易产生神经衰弱。

在进行催眠治疗时，催眠师首先应详细询问受催眠者的症状、自我感觉、病史，等等，仔细寻求神经衰弱的病因，再通过各种神经疾病的检测手段确定其类型，以在此基础上对症治疗。神经衰弱者想一下子消除症状是不切实际的，催眠师必须要冷静分析、客观判断，从而认清神经衰弱本质，正确对待神经衰弱。

如果病因是精神过劳，那么就要让受催眠者停止工作，休息之后才能施术；如果病因是起于过度忧愁或抽烟酗酒，那么就要受催眠者先把致病的习惯戒掉再开始催眠治疗，否则功效就不会那么显著。进行催眠治疗时，可以先用“你的神经衰弱症，结合催眠治疗，经过这次催眠治疗，病症一定会大大消退的，请你尽管放心”这种比较积极的暗示，使受催眠者进入催眠状态中。然后按照所患病症的轻重，先着手治疗最重也就是最重要的一种。以头痛为例，催眠师可以一面用手抚摸受催眠者的头部，一面暗示：“你的脑筋经过医治，已经转为强健的状态了，醒来之后就完全不会发痛，而且脑力充足，精神畅快。”很多受催眠者总是将自己的注意力固定在神经衰弱的症状上，越想努力消除就越是焦虑和烦躁，结果加重病情。因此，催眠师应该学会打破这种恶性循环，让受催眠者改正不良习惯，从而减轻神经衰弱的症状。

神经衰弱的患者，其病症表现一般不会只有一种，大多是两三种同时发作，那么就要在对最重要的一种施治之后，按照顺序来治疗较轻的。如果能把受催眠者最重要的那种病症治愈，其他较轻的多种病症也自会痊愈。目前的病症虽然已经痊愈，但是每每以后一有感触，受催眠者便会怀疑自己旧病复发。关于这一点，在催眠治疗时应当加入这样的暗示：“当你的病症治愈之后，不论什么时候，你的身体都会很健康，心里也完全没有疑惑，以后绝对不会再复发了。”这样就可以坚定受催眠者他的心念，防止其产生疑心。

具体治疗方法可以如下为参考，也可适当调整。