观察力训练法（1)
肖敏时时刻刻都在脑子里惦记着今天新的训练计划，所以刚吃完饭，肖敏就跑上楼，冲进了自己的房间里，顺其自然地把自己的上衣和长裤都脱了，孤零零剩下一条裤衩，然后一屁股坐在了书桌前的椅子上，右手迫切的从口袋里掏出了铜镜，稳稳的摆在桌面上，左手则顺势打开了旁边的电风扇，然后又一口气把面前的一大杯凉水干了，这一番操作使得身子舒坦多了。
肖敏看着镜子，激动地说到：“今天的我真的太幸运了，我内心从来没有像今天这般开心过、激动过、兴奋过，在我印象里，以前从来没有过一天能有像今天这样的体验，如果我能早些遇到你，教会我这些方法多好啊，我就不会浪费过去这么多时间了，我现在都能感觉到时间的无比宝贵。”
镜子毫不犹豫的回复到：“其实这一切都只是你一直受到你思维意识的控制，不是因为你今天经历的事情让你觉得自己幸运，而是你的思维意识给了你积极的心态，这个积极的心态对你今天所作所为都保持着乐观，最终从你的外在行为透漏出自信，最后在你面对任何事的时候都觉得自己能够战胜它。其实不光只是今天，你存在的每天都是幸运的，只是你的思维收到蒙蔽，并没有给你发现的机会，然而每一天你都能看精彩的世界，听到动听的声音，闻到温馨的香味，吃到美味的事物......“
肖敏每次听镜子和他说的道理都觉得很对，这次也不例外，连连点头，嘴上不忘记应声着：“对，对，对.....，每天我都能接受这么多的事物，还有那么多我想多的事情可以去做，我真的很幸运，看来是我以前太悲观了。”
镜子继续说到：“你的痛苦来源你的思维对过去的不舍和纠结，使得你总是产生消极情绪，即使当下如何好，也吸引不了你那被麻痹了的思维，时间越久，你反而越痛苦，不能很好的体验当下的快乐。”
肖敏似是疑惑的问到：“那我要怎么做才能避免自己思维总是陷入消极情绪的浪潮呢？”
“之前的自我暗示法和听力训练法就是让你思维回归当下的方法，但在实际运用中的强度太低了，今天我再教你一种方法，可以使你提升关注当下的力度。”
肖敏兴奋叫到：“这一定是你之前说的观察力训练，我太想学了，赶紧教我吧。”
镜子不慌不忙地说到：“对，就是观察力训练，这套训练可以使得你很轻松的进入一种当现状态。”
肖敏问到：“何为当现状态？”
镜子说到：“要知道，思维意识也就是大脑，是人体最活跃的部位，你可能这一秒还在想着早上吃什么，下一秒就想着昨晚看的大江大河今天又更新了，即使你已经在做当下的事情了，你的思维还会不停的跳跃。当现就是让自己大脑刻意去关注此刻的想法，比如此刻的开心，难过，悲伤，兴奋，纠结，怀疑，然后去思考产生这些内心的原因，再去感受身体每一处的变化，自己的呼吸，心跳，脉搏，想象自己在一个空白的境界，然后寻找思维的产生，把影响自己思维，使自己分心的想法写下来，然后去克服它，最后把注意力集中到现在最需要你做的事情上来。“
肖敏一脸失望地说着：“这听起来真的很难做到，我觉得我又要放弃了。”
镜子语气变得沉重了，慢慢地说到：“像你现在说的这几句消极情绪的话，就是让你思维陷入痛苦的根源之一，你必须要嘴巴管严实，每一次说的话都要在大脑里先问问自己三遍以上才能说出口。”
肖敏此刻变得像个犯了错的小孩子一样，赶忙用手掌捂住嘴，然后点着头，想借此来证明自己知道了，以后也不会乱说话了似的。
镜子则继续说到：“通过日常的训练，你要知道最影响你的东西是什么，比如你的手机，你可以在训练过程中关闭你的手机，当你觉得手机很重要的时候，往往关闭手机之后，你才会发现，其实没有手机，我们依旧活得很好，只是我们下意识判断手机里面有不能错的信息，但真当我们去看了后才会发现，都不重要。”
肖敏忏悔的说到：“你说的很对，我每天都把一半以上的空闲时间交给了手机，但我似乎什么有价值的信息也没有得到，反而接触过多的电子产品使得自己的精力消耗殆尽了，我的精神也变得疲惫不堪。”镜子又说到：“知道问题的原因就好，下面我就告诉你观察力训练。”
“我一定跟着你好好学。”肖敏自信的说到。
“我给你的观察力训练分四步走，也是从简到难。第一步，找一处景观（或者一张照片一个有特征的物体），盯着景观看一分钟（如果是其它简单的东西，看二十秒即可），然后闭上你的眼睛，在脑海里回忆刚刚看到的景观，尽可能的准确的描述你所看见的内容。”
“比如眼前你看到的一片稻田，你可以说我看到了金灿灿的一片稻子，绿油油的稻杆，而根部还有薄薄的一层积水，灰色泥土堆积的围堤四周都是绿色的杂草，还有小青蛙在田里四处乱跳。”
肖敏想象着今天在回家路上看到的稻田地，然后接着话说到：“还有微微的风，间断的吹着稻子左右摇晃，这个练习的方法很有趣。”
镜子继续说到：“第一步让你的思维意识跟随着当前的事物走。然后是第二步，准备不同数字（或者不同字母、不同颜色的卡片），抽取其中的五张，每张只停留一秒的观看时间，然后在大脑里回忆，再说出你所看到的正确顺序的数字组合，随着练习，，慢慢加大数字的长度，不断突破自己观察力和记忆力的极限。”
肖敏疑惑的问到：“怎么还要运用到记忆力， 我现在的记忆力真的是查到极点了，哎。”
“之所以要运用到记忆力参与，是因为记忆力也需要消耗大量的注意力，如果你的记忆力不好，开始时可以减少卡片数量，然后慢慢增加，随着练习次数的增加，你的记忆力也会随之增加。”
“下面就是第三步，在网上寻找一些比较复杂的景物图片，比如城市群，楼群，人群，树林，动物园，超市，商场等物体较多的图片，睁大眼睛盯看十到二十秒，凭记忆尽可能多的说出你所看到的内容，这个需要你保持高度的思维运转，记忆力和注意力的双重高度集中，长期训练对于集中注意力于当下帮助很大。”
肖敏眉间紧缩，暗暗地说到：“这训练真的是一层比一层难啊，但是我不会放弃的。”
“很好，有志者事竟成，下面就是最后一步了，在第三步的基础上，寻找图片，但这次不是回忆有些什么物体说出来，而是在纸上尽可能多的画出你能够回忆起的内容，这个训练需要在安静的场合下进行。这些训练每七天为一个周期，循序渐进完成这一套训练，你最终会发现你不但是一个观察力极强的人，而且思维总是处在当下，因为你总想着要把眼前的东西尽可能的回忆在脑子里，所以会对你身边的事物细心观察，但一定要长期刻意的训练。”
肖敏微笑着嘴角说到：“嗯，我现在已经有目标了，就是要改变以前的我，使自己自信和成就梦想，我一定会认真完成训练计划的。”
“很好，那现在就开始吧。”